תפריטים
תפריט
- התפריטים באתגר הם הצעה לאיך נראה יום אכילה. אין חשיבות להיצמד בקפדנות על פי הסדר הכתוב ובהחלט ניתן להחליף בין ארוחות.
- לא חייבים לאכול ארוחת בוקר אם לא רעבים אבל אם מגיעים מורעבים לארוחת הצהריים כן כדאי לאכול ארוחת בוקר קלה.
- פרי אחד ביום ב30 הימים הראשונים. אפשר לאכול חצי בביניים בבוקר וחצי אחר הצהריים.
- ירקות: להעדיף ירקות דלי פחמימה (מלפפון, עגבניה, חסה, נבטים, קישוא, קולורבי,פטריות וכד)’ על פני ירקות פחממתיים כמו בטטה, סלק וגזר.
- אם אתם רעבים בין הארוחות קודם כל שאלו את עצמכם "האם אני רעב/ה באמת?"
- נסו לשתות כוס מים, אולי במקרה אתם בכלל צמאים.
- אגוזים ושקדים זו הבחירה טובה לאכילה בין הארוחות אבל אם אתם רוצים לרדת במשקל , לא להגזים בכמות.
- שימו לב לגודל המנה המומלצת. גם אכילה של הרבה "בריאות" מביאה לעלייה במשקל. בדפי "קבוצות תחליף" יש דוגמאות לגודל מנה.
- הכלל החשוב ביותר באתגר ללא סוכר הוא לא לאכול סוכר מוסף ולצמצם פחמימות: 3 כפות פחמימה או פרוסת לחם. את כל היתר ניתן להגדיל מעט.
- טבעונים/צמחונים עם רמת סוכר תקינה יכולים לאכול עד 6 כפות דגנים+קטניות בארוחה, אם לא אוכלים חלבון אחר כמו טופו
