תפריטים תפריטים מתכונים אתגר מידע שימושי כללי התוכנית שמות נרדפים לסוכר קבוצות תחליף רשימת קניות מעקב התקדמות טבלת אתגר תפריט תפריטים מתכונים אתגר מידע שימושי כללי התוכנית שמות נרדפים לסוכר קבוצות תחליף רשימת קניות מעקב התקדמות טבלת אתגר התפריטים באתגר הם הצעה לאיך נראה יום אכילה. אין חשיבות להיצמד בקפדנות על פי הסדר הכתוב ובהחלט ניתן להחליף בין ארוחות.לא חייבים לאכול ארוחת בוקר אם לא רעבים אבל אם מגיעים מורעבים לארוחת הצהריים כן כדאי לאכול ארוחת בוקר קלה.פרי אחד ביום ב30 הימים הראשונים. אפשר לאכול חצי בביניים בבוקר וחצי אחר הצהריים.ירקות: להעדיף ירקות דלי פחמימה (מלפפון, עגבניה, חסה, נבטים, קישוא, קולורבי,פטריות וכד)’ על פני ירקות פחממתיים כמו בטטה, סלק וגזר.אם אתם רעבים בין הארוחות קודם כל שאלו את עצמכם "האם אני רעב/ה באמת?"נסו לשתות כוס מים, אולי במקרה אתם בכלל צמאים.אגוזים ושקדים זו הבחירה טובה לאכילה בין הארוחות אבל אם אתם רוצים לרדת במשקל , לא להגזים בכמות.שימו לב לגודל המנה המומלצת. גם אכילה של הרבה "בריאות" מביאה לעלייה במשקל. בדפי "קבוצות תחליף" יש דוגמאות לגודל מנה.הכלל החשוב ביותר באתגר ללא סוכר הוא לא לאכול סוכר מוסף ולצמצם פחמימות: 3 כפות פחמימה או פרוסת לחם. את כל היתר ניתן להגדיל מעט.טבעונים/צמחונים עם רמת סוכר תקינה יכולים לאכול עד 6 כפות דגנים+קטניות בארוחה, אם לא אוכלים חלבון אחר כמו טופו