למה לא עבד עד עכשיו?

• 😔ניסיתם דיאטות שנכתבו למישהו אחר – לא לגוף שלכם
• 🔄קיבלתם תפריט – בלי להבין מה הגוף שלכם באמת צריך
• ❓אף אחד לא מדד מה קורה אצלכם ספציפית – אילו מאכלים מקפיצים, באיזו שעה, ולמה

סדר האכילה משנה 🥗

• 📉הסוכר עולה לאט יותר – בלי הקפיצה החדה
• 🍽הארוחה משביעה יותר – אוכלים פחות פחמימות בטעות
• ⚡האנרגיה יציבה לאורך שעות – בלי "נפילה" אחרי האכילה

בוקר פחות מתוק = יום יותר יציב ☀️

עוד 3 כלים פשוטים

אבל יש משהו שהעקרונות לא יכולים לתת לכם

10 מתכונים – מתנה מנועה

שוקולד טחינה פיסטוק

⏱ 5 דקות + שעה הקפאה

מצרכים400 גרם שוקולד מריר, 2 כוסות טחינה גולמית, ½ כוס פיסטוק קצוץ, אבקת קקאו לציפוי

💡 שוקולד מריר איכותי + טחינה = פינוק שלא מקפיץ סוכר

הוראות הכנה↓

1. ממיסים שוקולד ומערבבים עם טחינה.
2. מוסיפים פיסטוק, יוצקים לתבנית, מקפיאים שעה.
3. חותכים לקוביות ומגלגלים בקקאו.

טוסט טונה

⏱ 25 דקות

מצרכיםקופסת טונה, ביצה, 2 כפות גבינת שמנת, רסק עגבניות, גבינה צהובה

💡 חלבון מטונה + גבינה = ארוחה שלא מקפיצה סוכר

הוראות הכנה↓

1. מערבבים טונה, גבינה וביצה.
2. משטחים בטוסטר, אופים 15-25 דקות.
3. חוצים, מורחים ומגישים.

שקשוקה ירוקה/לבנה

⏱ 20 דקות · 4 מנות

מצרכיםבצל, כרישה, מנגולד, תרד, שום, שמנת לבישול, 4 ביצים

💡 ביצים + ירקות ירוקים = עשיר בסיבים, דל פחמימות

הוראות הכנה↓

1. מקפיצים בצל, כרישה ומנגולד.
2. מוסיפים שום, תרד, שמנת.
3. יוצרים גומות ושוברים ביצים.
4. מבשלים עד התייצבות.

סלמון בתנור

⏱ 25 דקות · 4-6 מנות

מצרכים½ ק"ג סלמון, שמן זית, חרדל ללא סוכר, שום, כוסברה, פטרוזיליה, לימון

💡 אומגה 3 + חלבון = משפרים רגישות לאינסולין

הוראות הכנה↓

1. מורחים שמן זית וחרדל על הדג.
2. מניחים שום, ירוקים ולימון.
3. אופים 180° כ-20 דקות.

קציצות טונה

⏱ 25 דקות · 10-12 יחידות

מצרכים2 קופסאות טונה, ביצה, רסק עגבניות, שיבולת שועל, פפריקה

💡 חלבון עם ספיגה איטית = שובע ממושך

הוראות הכנה↓

1. מערבבים ויוצרים קציצות.
2. אופים 180° כ-15 דקות, הופכים ועוד 5-10 דקות.

סלמון ברוטב כוסברה

⏱ 20 דקות

מצרכיםנתח סלמון, צרור כוסברה, 2 שיני שום, מיץ לימון/ליים, שמן זית

💡 אומגה 3 + כוסברה = ארוחה קלה ומשפרת רגישות לאינסולין

הוראות הכנה↓

1. טוחנים רוטב במעבד מזון.
2. יוצקים על הדג ואופים 180° כ-20 דקות.

קציצות בשר בתנור

⏱ 20 דקות · 15 קציצות

מצרכים½ ק"ג בשר טחון, בצל, ביצה, פטרוזיליה, כוסברה, פפריקה, כמון

💡 חלבון רזה ללא פחמימות = משביע ולא מקפיץ סוכר

הוראות הכנה↓

1. מערבבים ויוצרים קציצות מאורכות.
2. אופים 220° כ-15 דקות, הופכים ועוד 5 דקות.

פודינג צ'יה ללא סוכר מוסף

⏱ 5 דקות + 3 שעות קירור

מצרכיםכוס חלב קוקוס/סויה, 2 כפות זרעי צ'יה, תותים או פירות יער

💡 זרעי צ'יה מאטים ספיגת סוכר = קינוח שהגוף אוהב

הוראות הכנה↓

1. מערבבים חלב עם צ'יה, מכניסים למקרר 3+ שעות.
2. מגישים עם פירות יער.

קרקר זרעים

⏱ 90 דקות · הרבה יחידות

מצרכיםזרעי פשתן, גרעיני חמניה, שומשום, גרעיני דלעת, פסיליום, מלח, זעתר

💡 סיבים + זרעים = נשנוש שמאזן סוכר

הוראות הכנה↓

1. מערבבים עם 1.5-2 כוסות מים, מניחים 20 דקות.
2. מרדדים דק ואופים 180° שעה-שעה וחצי עד יבוש.

לחם דל פחמימה

⏱ 45 דקות · תבנית שלמה

מצרכים250 גרם יוגורט, 3 ביצים, 2 כוסות קמח שקדים, פסיליום, צ'יה, אבקת אפיה

💡 קמח שקדים + יוגורט = לחם שמאזן סוכר

הוראות הכנה↓

1. מערבבים הכל לעיסה.
2. יוצקים לתבנית, מקשטים בזרעי פשתן.
3. אופים 170° כ-45 דקות, מצננים לפני הפריסה.

לפרטים על תוכנית SWEETEST ←

לחצו לאחר הוובינר – אנחנו נדבר על זה שם 🙂