WAITING

ברוכים הבאים לאתגר ללא סוכר

לפני שמתחילים....

ברוכים הבאים ל"אתגר ללא סוכר"!

אני מתרגשת בשבילך שהגעת לכאן

החלטת לקחת אחריות על הגוף שלך ולהעז לצאת למסע חדש שבסיומו צלחת האוכל שלך תראה אחרת לגמרי

בתאריך _______ הגישה לתוכנית תפתח לך ונתחיל עם 3 ימי ההכנה.

יחכה לך באתר מאגר תפריטים, מתכונים ללא סוכר מוסף,

כללי התוכנית – מומלץ/בהגבלה/לא מומלץ

שמות נרדפים לסוכר

חוברת קבוצת תחליף

בנוסף, יחכו לך דפי מדידה לשימוש עצמי, 

קבוצת הוואטסאפ תיפתח ביום פתיחת האתגר. לא לשכוח להצטרף ולהכיר משתתפים נוספים. 

איך האתגר הולך להיראות:

שבוע 1 – למה סוכר רע לנו? הגיע הזמן להוריד סוכר מוסף (סוכר "טבעי" וממתיקים מלאכותיים) ולהוסיף ירקות, חלבונים ושומנים

שבוע 2 – איך לקרוא סימון תזונתי           

שבוע 3 – אכילה במסעדות, חגים ואירועים           

שבוע 4– איך ממשיכים מפה        ניתן לחזור לאכול:

  • ב-30 הימים נחתוך מהתפריט את כל המתוקים. לא להיבהל! זה לא לכל החיים. בלוטות הטעם שלך יתרגלו לפחות מתוק ובהמשך אלמד אותך איך ואיזה סוכר נחזיר לתפריט.
  • רשימת הקניות שלי – מרבית המוצרים נמצאים בכל סופר ולא עולים הרבה. ייתכן והקניה הראשונה תהיה מעט יקרה יותר מהאחרות כדי להצטייד במטבח לכל תקופת האתגר. לא חובה לקנות את כל מה שברשימה

מה עושים עד שהאתגר יתחיל?

מתחילים לזוז!

פעילות גופנית היא לא מרכיב מרכזי באתגר ללא סוכר, אבל רצוי מאוד לשלב פעילות גופנית כלשהי.

מומלץ לשלב פעילות אירובית (ריצה, שחייה, אופניים, הליכה) עם אימוני כוח (משקולות).

כדאי להוסיף גם פעילות מרגיעה כמו יוגה, פילאטיס או מדיטציה.

ביום ראשון תחכה לך באתר סדרת סרטוני פעילות גופנית ומיינדפולנס במתנה ממני

אפשר להתחיל כבר עכשיו….

כבר עכשיו כדאי לצמצם את צריכת הסוכר שלך!

זה לא הזמן להתחיל בהילולת סוכר ובמסיבות פרידה מהסוכר עד תחילת האתגר. ככל שאוכלים יותר סוכר, כך הגוף רוצה את זה יותר (עוד נדבר על זה)

אם כבר עכשיו צריכת הסוכר שלך תצטמצם, בצעדים קטנים, יהיה  לך קל יותר בשבוע הראשון של האתגר.

זהו,

שמחה להיפגש איתך ממש בקרוב!

נועה

רשימת קניות, איך להכין את המטבח

רשימת קניות

הכנת המטבח